Зачем нужен режим сна?

у меня 2 через 2, режим вообще как повезёт, сплю когда получается если честно

Зачем нужен стабильный режим сна, по пунктам:

• организм подстраивает выработку гормонов, включая мелатонин и кортизол, под примерное время сна и бодрствования
• при постоянном сдвиге эта настройка сбивается, и человек хуже засыпает даже при достаточном количестве часов
• нарушается не только сон сам по себе, но и аппетит, концентрация, иногда настроение
• организму нужно время, обычно несколько дней подряд, чтобы подстроиться под новый режим после сдвига
• при сменном графике полностью стабильный режим объективно невозможен, и это нормально, дело не в силе воли
• в такой ситуации помогает не идеальное время, а хотя бы стабильная длительность сна и постоянный порядок действий перед сном
• резкие скачки на 4-5 часов туда и обратно между сменами обычно бьют по самочувствию сильнее, чем сам факт нерегулярности
• если между сменами получается держать хотя бы плюс-минус час разброса, организму уже заметно легче
• полностью игнорировать режим тоже можно, просто тело будет тратить больше ресурсов на постоянную подстройку

Так что совет не совсем общий, за ним стоит реальный механизм, просто при сменном графике его физически невозможно выполнить в полной мере, и это не повод винить себя за каждый сбитый день.