Какой монитор лучше для глаз?

По параметрам коротко: матовый экран лучше глянцевого, бликов меньше. Подсветка без мерцания на низкой яркости - смотри в обзорах маркировку flicker free, у дешёвых панелей часто мерцает именно на затемнённой яркости, а не на максимуме. Частота от 75-100 герц ощутимо комфортнее для глаз при любой работе, не только в играх. Диагональ 27 против 24 - дело больше в расстоянии до экрана, чем в самой диагонали, важно просто сидеть дальше при большем экране, а не ближе. И самое главное не про монитор вообще, каждый час отводи взгляд от экрана хоть на минуту, никакая матрица это не заменит.

Важно: смотрите на матовое покрытие и подсветку без мерцания, это влияет сильнее диагонали. Пример: 27 дюймов удобнее при том же расстоянии до экрана, чем 24.

я тупо яркость снизила и цветовую температуру потеплее сделала полегчало реально

Монитор сам по себе не устранит усталость глаз полностью, но правильные настройки заметно снижают нагрузку за долгий рабочий день. Из технических параметров стоит смотреть на матовое покрытие экрана вместо глянцевого, оно не бликует от окна и лампы за спиной, и на технологию подсветки без мерцания, у части бюджетных мониторов подсветка мерцает на низкой яркости, глаз это улавливает даже без сознательного замечания и устаёт быстрее. Частота обновления экрана выше 60 герц делает картинку заметно комфортнее при любой работе с движением на экране, от прокрутки страниц до видео, хотя для офисной работы это не строго обязательно. По диагонали 27 дюймов обычно удобнее для текста и таблиц, чем 24, потому что можно сидеть чуть дальше от экрана при том же размере элементов интерфейса, а расстояние до экрана само по себе снижает утомляемость сильнее, чем выбор матрицы. Разрешение стоит подбирать под диагональ, на 27 дюймах при слишком низком разрешении текст будет крупным и мыльным, что тоже напрягает глаза сильнее чёткой картинки. Помимо самого монитора важна организация рабочего места: верх экрана должен быть примерно на уровне глаз, монитор чуть ниже линии взгляда, источник света сбоку, а не за спиной и не прямо в лицо, и обязательные короткие перерывы каждый час с переводом взгляда вдаль хотя бы на минуту.