Зачем нужен дневной сон?

Короткий сон до 20 минут не даёт мозгу уйти в глубокую фазу, поэтому вы бодрый. Например, 40 минут уже цепляет глубокую стадию, отсюда разбитость.

мне вообще не помогает, только злее хожу

Длительность - Эффект 5-10 минут - почти ничего не успевает произойти 15-20 минут - лёгкая фаза, бодрость почти сразу 30-45 минут - опасная зона, мозг уже в глубокой фазе, будильник рвёт по живому 60 минут - целый лишний час разбитости, та же ловушка 90 минут - полный цикл, мозг сам выходит из глубокой фазы, встаёте почти как после ночи

Смотрите на свои 20 минут внимательно, коллега скорее всего действительно попадает точно в лёгкую фазу, а вы, возможно, засыпаете дольше положенного и реальная длительность сна у вас не 20, а все 30-35 минут с учётом засыпания. Разница в 10-15 минут тут решает всё, потому что граница между лёгкой и глубокой фазой довольно резкая, а не плавная.

Ещё фактор: время суток. Если дремать после трёх-четырёх часов дня, шанс провалиться глубже выше, организм уже настроен на будущий ночной сон и цепляется за паузу сильнее. Утренний или ранний дневной сон обычно легче прерывать без разбитости.

Попробуйте засекать будильник не с момента, когда легли, а держать интервал покороче, минут пятнадцать, и смотреть на реакцию на неделе. Если разбитость всё равно есть даже при коротком интервале, вероятно дело не в самой методике, а в общем недосыпе ночью, который короткий сон просто не в силах компенсировать.

я раньше в обед на работе прям в кресле откидывался минут на 30-40, потом коллеги стали спрашивать всё ли у меня нормально со здоровьем что я так вырубаюсь. перестал, неудобно стало, хотя реально помогало держаться до вечера